Закрыть ... [X]

СТРОЙНЫЕ НОГИ | ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 5 МИНУТ ДОМА | УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЛЯЖКИ | LEGS WORKOUT

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как сделать красивые ноги

инструкция
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Встаньте на носки, выдохнув, опустите таз на пол, вытащите копчик назад. При вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 20-25 раз.
Подходите к стулу, положите ладони на спину. Вдыхая, поднимите правую ногу с пола и поднимите ее. С выдохом опустите его на пол, но не прикасайтесь к поверхности. Сделайте еще 20 ударов правой ногой, затем повторите упражнение на левой ноге.
Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Вдыхая, поднимайте бедра вверх, оставайтесь в этом положении на 1 минуту. Выдохните полностью до пола. Повторите упражнение еще 4 раза.
Ложитесь на правую сторону, положите свою руку под тем же именем под голову, положите левую руку перед собой на баланс. На вдохе поднимите левую ногу и зафиксируйте ее на вес в течение 3 секунд, выдохните, опустите ногу на пол, не касаясь поверхности. Повторите еще 15 раз. Переверните и выполните упражнение на правой ноге.
Ложитесь на спину, поднимите ноги под прямым углом, опустите руки вдоль тела. В течение 3 минут выполняйте упражнение «ножницы»: при вдыхании, максимально расправляйте ноги, выдыхайте их, скрещивайте в бедрах.
Встаньте на корточки, положите ладони у ваших ног. С выдохом поднимите таз вверх, полностью выпрямите колени. При вдохе возьмите исходное положение. Повторите упражнение 20 - 25 раз.
Встаньте прямо, поместите ноги вместе, положите руки на пояс. При выдохе выпад вперед, присев вниз как можно ниже. При вдохе возьмите исходное положение. Повторите выпад с другой ногой. Сделайте 20 повторений на каждой ноге.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: 2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю

3-Минутная Тренировка Для Стройных Ног
Как сделать красивые ноги

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ ЗА 15 МИНУТ ДОМА | RADMAD
Как сделать красивые ноги





Похожие статьи

Artrozilen: инструкции по использованию, показания, цена
Как преодолеть выученную беспомощность
Какие обязанности у директора и учредителя ООО
Совет 2: Как понять свое эмоциональное состояние
Что делать, чтобы похудеть без ущерба для здоровья
Совет 3: Как обойтись без железа при глажении
Как доказать супружескую измену